Tháp dinh dưỡng cho người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Tháp dinh dưỡng cho người gầy là yếu tố hàng đầu cho những người muốn tăng cân và phải tuân thủ ăn kiêng đúng quy trình và thời gian thì mới đem lại hiệu quả cao. Cùng chuyên mục tin thể thao tìm hiểu nhé

Xây dựng tháp dinh dưỡng cho người gầy

Tháp dinh dưỡng cho người gầy trong chế độ ăn tăng cân có cấu trúc 7 tầng như sau:

Nhóm thực phẩm tinh bột

Tầng dưới cùng của tháp dinh dưỡng cho người gầy là nhóm thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm,… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn 12kg nhóm thực phẩm này trong 1 tháng.

Nhóm rau củ quả

Hầu hết các loại rau đều chứa một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ khá cao. Nhiều người nghĩ rằng chỉ người béo muốn giảm cân mới cần bổ sung nhiều chất xơ, còn người gầy thì không. Tuy nhiên, đây là một quan điểm sai lầm. Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Với chế độ ăn cho người gầy, bạn cần ăn đủ 10kg rau xanh / tháng. Đồng thời, bạn cũng cần duy trì ăn quả chín tùy theo khả năng của mình. Trái cây sấy khô cũng là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Lượng calo trong trái cây khô cao gấp 5-8 lần trái cây tươi.

Chúng tôi mang đến thêm cho quý đọc giả kết quả bóng đá pháp nhanh nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7.

Nhóm chất đạm

Protein đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phát triển cơ và các mô. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy nhất thiết phải bao gồm các thực phẩm giàu đạm để cơ thể dư thừa năng lượng và tăng cân.

Bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng này từ nguồn đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa, v.v.) và đạm thực vật (các loại đậu, đậu nành, v.v.). Bạn phải tiêu thụ nhóm chất đạm một cách điều độ để cung cấp đủ lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể. Mỗi tháng chỉ nên ăn khoảng 1,5kg thịt, 2,5kg cá và khoảng 2kg đậu phụ cùng một số thực phẩm khác.

Nhóm chất béo

Nhiều người cho rằng nạp nhiều chất béo sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Điều này không hoàn toàn đúng. Các chuyên gia cho rằng, khẩu phần ăn cho người gầy nên ưu tiên chất béo lành mạnh từ dầu thực vật. Người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ nên duy trì khoảng 600g / tháng.

Mẹo nhỏ để bổ sung chất béo trong dinh dưỡng cho người gầy là thêm một lượng nhỏ phô mai vào các món thịt, súp hoặc trứng …

Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

Đường có thể cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn tăng cân. Vì vậy, bạn không cần thiết phải ăn quá nhiều nhóm thực phẩm này, chỉ nên duy trì ở mức dưới 500g / tháng.

Xem thêm:

• Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn lột xác hoàn toàn
• Cách tăng cân chóng mà không cân phải dùng thuốc

Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

Muối là thực phẩm cần hạn chế nhất trong tháp dinh dưỡng cho người gầy vì tác hại của nó đối với sức khỏe. Bạn không phải nạp quá nhiều muối vào cơ thể và nên ưu tiên sử dụng muối iốt khi nấu ăn để tốt hơn cho sức khỏe.

Cách ăn uống để tăng cân

Nạp lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ

Nguyên tắc cơ bản khi xây dựng một chế độ ăn uống tăng cân mà bạn cần ghi nhớ là tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và calo hơn mức bạn cần tiêu thụ trong một ngày. Nhu cầu calo trung bình hàng ngày cho một người đàn ông hoạt động nhẹ là 2.200. Trong khi đó, con số này ở phụ nữ là 1.900. Mức năng lượng cụ thể ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và lối sống.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm từ 2 đến 3 bữa phụ nếu muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân. Những món ăn vặt sẽ giúp cơ thể tiếp nhận chất dinh dưỡng liên tục. Thực phẩm nên tiêu thụ trong các bữa ăn này bao gồm: sữa, sinh tố, bánh ngọt, nước trái cây, pho mát, các loại hạt.

=> Theo dõi kqbd mới nhất hôm nay được cập nhật nhanh nhất, sớm nhất, chính xác nhất tại ketquabongda.com

Kết hợp luyện tập thể thao

Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn một cách hiệu quả nhất. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ sâu hơn và nâng cao sức khỏe cho cơ thể. Kết hợp tập thể dục với ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và có thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Cân nặng của bạn phụ thuộc khá nhiều vào chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt. Muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống theo tháp dinh dưỡng dành cho người gầy, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập phù hợp.

"Lưu ý: Những tin tức và phân tích thể thao được cung cấp trên đây chỉ mang tính tham khảo. Mong rằng bạn sẽ sử dụng thông tin này như một nguồn cung cấp thông tin, đồng thời kết hợp với quan điểm của bạn để có cái nhìn toàn diện hơn về thế giới thể thao."