Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn lột xác hoàn toàn

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần để giúp bạn có vóc dáng như mong muốn trong một thời gian ngắn rất đơn giản tại nhà. Cùng chuyên mục tin thể thao tìm hiểu nhé.

Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần được thực hiện với nguyên tắc cơ bản là bạn cần tăng mức năng lượng cung cấp cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Cụ thể như: thịt, cá, trứng, sữa, trái cây, rau xanh (rau lá xanh đậm), ngũ cốc nguyên hạt… Việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân chỉ trong vòng 7 ngày.

Xác định mục tiêu muốn tăng cân

Bí quyết tăng cân nhanh là bạn cần xác định rõ số cân muốn tăng trong tuần để có kế hoạch cụ thể. Trung bình mỗi ngày một người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Vì vậy, muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bạn phải nạp thêm lượng calo trên mức này, đồng thời kết hợp chương trình tập luyện cho người gầy để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lượng calo tiêu thụ nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Theo “Tạp chí Sức khỏe và Thể hình của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ” (tháng 9 năm 2005), thói quen ăn nhiều bữa lớn kết hợp với đồ ăn nhẹ mỗi ngày là một trong những cách tăng cân an toàn. Ngoài việc ăn 3 bữa chính (100-200 calo mỗi bữa), hãy ăn thêm một vài bữa phụ (tổng cộng khoảng 200-300 calo). Điều này sẽ giúp bạn đạt được lượng calo cần thiết.

Ngoài ra, website của chúng tôi cũng cập nhật thêm lich thi dau bong da hom nay của tất cả các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới liên tục và chính xác nhất.

Bổ sung thực phẩm cần thiết vào chế độ ăn

Sau khi xác định rõ mục tiêu tăng cân, bạn cần lựa chọn ăn đúng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà cơ thể cần. Xây dựng một chế độ ăn nạc hình tháp bao gồm tất cả trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, các loại hạt và thực phẩm chế biến sẵn. từ các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phomai …).

Bữa sáng, bạn có thể bổ sung bột yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng bằng một số loại trái cây để tăng cường hấp thụ nhiều chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh vào các món salad hoặc các món ăn từ rau và thịt như các loại hạt, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn so với carbohydrate và protein, vì vậy hãy bổ sung chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.

Thực đơn 3 bữa mỗi ngày

Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng cách bắt đầu một ngày mới với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng (khoảng 750 calo) bằng cách chọn các loại thực phẩm sau:

1 cốc chuối xay nhuyễn (1 quả)

2 thìa bơ hạnh nhân

¼ cốc sữa bột

1 hũ sữa chua (có đường)

2 thìa mật ong và một cốc sữa ít béo

Trong quá trình tăng cân, bạn nên ăn sáng sớm hơn bình thường (khoảng 6h-6h30) để bữa trưa ăn ngon miệng hơn.

Đối với một bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ sáng nếu bạn đói), hãy ăn một thanh pho mát giàu canxi với 5 (nguyên) bánh quy lúa mạch, cộng với 1 cốc dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

Xem thêm:

• Cách tăng cân chóng mà không cân phải dùng thuốc
• Tháp dinh dưỡng cho người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Bữa trưa

Thực đơn tham khảo cho bữa trưa là một bát salad trộn theo công thức sau:

100g ức gà (không xương và da)

2 chén rau diếp, 2 muỗng canh dầu ô liu

1 muỗng canh giấm balsamic

¼ tách quả óc chó

¼ bơ tươi

50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)

¼ tách cà chua

Với một bát salad như vậy, bạn sẽ tiêu hao khoảng 840 calo cho bữa trưa. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ăn một chén nhỏ đậu gà bao gồm đậu gà nấu chín xay nhuyễn trộn với tahini (bơ mè), dầu ô liu, nước chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để ăn khoảng Thêm 160 calo.

Bữa tối

Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:

100g cá bơn (hấp hoặc nướng)

½ chén mì ống nguyên cám (nấu với 1 muỗng canh dầu ô liu, với một ít muối và tiêu)

1 chén bông cải xanh hấp với 1 muỗng canh bơ

2 chiếc bánh quy lát lúa mạch, nửa cốc việt quất cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn cũng có thể tráng miệng bằng trái cây tươi. Ví dụ, bạn có thể ăn 1 quả táo nhỏ (tương đương 55 calo) để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần.

Nhằm giúp người chơi có những quyết định chính xác, chúng tôi đem đến cho bạn những kèo bóng đá hôm nay chuẩn xác nhất đến từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể săn chắc, kích thích cơ bắp phát triển mà còn giúp ngủ ngon hơn, cải thiện giấc ngủ. Những điều này sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga, chạy bộ,… và lên lịch tập luyện hàng ngày phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Quá gầy sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Hy vọng 4 gợi ý cụ thể trên đây sẽ giúp bạn biết cách tăng cân nhanh và ăn gì để tăng cân trong 1 tuần để cải thiện vóc dáng. Chúc bạn may mắn với kế hoạch tăng cân của mình!