Cách tăng cân chóng mà không cân phải dùng thuốc

Cách tăng cân nhanh chóng mà không cần phải dùng thuốc mà vẫn tăng cân hiệu quả mà không cần phải phụ thuộc vào thuốc. Cùng chuyên mục tin thể thao tìm hiểu nhé.

Cơ chế hoạt động của thuốc tăng cân

Thuốc tăng cân chứa thành phần chính là corticoid có tác dụng giữ nước và muối natri trong cơ thể, đồng thời kích thích ăn ngon miệng hoặc tăng lực. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng ăn đủ để đáp ứng nhu cầu calo và năng lượng cho mọi hoạt động. Khi dùng các loại thuốc này, bạn sẽ thường xuyên thèm ăn và ngủ nhiều hơn, điều này dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng (khoảng 3–4 kg trong một tháng).

Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng thuốc tăng cân khi chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ vì tác dụng phụ của thuốc rất nguy hiểm bao gồm: viêm loét dạ dày, loãng xương, rối loạn tiêu hóa, suy tuyến thượng thận, teo cơ và sụt cân nhanh chóng khi ngừng thuốc.

>>> Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ chơi bóng đá của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Nguyên nhân làm cho cơ thể gầy mãi không tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân là cho bạn khó tăng cân, dưới đây là những lý do cơ bạn mà chúng ta hay gặp phải:

Mất cân bằng dinh dưỡng

Năng lượng nạp vào thấp hơn so với năng lượng tiêu thụ

Mất ngủ

Căng thẳng

Sử dụng nhiều các chất kích thích như ma túy, rượu, bia, thuốc lá.

Thiếu nước

Lười tập thể dục

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Nếu bạn muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, thì hãy thay đổi lối sống. Bạn cần lưu ý rằng sẽ không có sản phẩm tăng cân nào cho kết quả như mong muốn nếu bạn không kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.

Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần tuân thủ để tăng cân nhanh không cần thuốc mà lại an toàn:

Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn

Một trong những cách tăng cân nhanh mà không cần dùng thuốc là bạn nên xây dựng thực đơn cụ thể, đa dạng, phong phú các món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm chất đạm (protein), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin. và khoáng chất.

Chất đạm (protein): đây là chất rất quan trọng cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không bị giữ nước. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Tinh bột: có nhiều trong cơm, xôi, bánh mì, bún, phở, mì, khoai, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều carbs còn cung cấp calo cho cơ thể tăng cân.

Chất béo: cần thiết cho cấu trúc màng tế bào, quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt, đây là nguồn năng lượng tuyệt vời để bạn làm việc, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng, ..

Vitamin và khoáng chất: tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng trong vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng nên đổi món thường xuyên để kích thích vị giác và giúp ăn nhiều hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống thêm các loại nước ép để giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày

Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc là bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2-3 bữa phụ với những thực phẩm hoặc trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng.

Các thực phẩm bổ dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh nướng xốp, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều), trái cây sấy khô,…

Nạp thêm năng lượng bù năng lượng tiêu hao

Dù lao động chân tay hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn cần rất nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng đối với người gầy.

Theo các nghiên cứu, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc, mỗi bữa ăn của bạn cần cung cấp 300-500 calo để cung cấp một lượng năng lượng cho mọi hoạt động.

Để biết chính xác cụ thể loại thực phẩm nào giúp tăng cân nhanh, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng hoặc đơn giản hơn, hãy chú ý đến hàm lượng calo của thực phẩm mà nhà sản xuất cung cấp trên bao bì. để xác định rõ ràng việc bổ sung năng lượng hàng ngày.

Xem thêm:

• Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn lột xác hoàn toàn
• Cách tăng cân chóng mà không cân phải dùng thuốc

Chế độ tập luyện hợp lý

Nhiều người lo sợ rằng vận động nhiều sẽ làm tiêu hao năng lượng và gây sụt cân. Tuy nhiên, nếu biết cách rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh việc ăn uống, tập thể dục cũng giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, tạo cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp khí huyết lưu thông, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng đến thuốc.

Mỗi ngày, để tăng cân nhanh chóng mà không cần thuốc, bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút vào buổi sáng hoặc tối để tập thể dục. Bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ

Muốn tăng cân nhanh chóng mà không cần sử dụng thuốc thì việc sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố quan trọng nếu bạn muốn tăng cân không cần thuốc.

Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10h30 tối. Đừng làm điều gì trái với quy luật của đồng hồ sinh học vì điều đó sẽ chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe ngày càng giảm sút và khó kiểm soát.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30.

"Lưu ý: Những tin tức và phân tích thể thao được cung cấp trên đây chỉ mang tính tham khảo. Mong rằng bạn sẽ sử dụng thông tin này như một nguồn cung cấp thông tin, đồng thời kết hợp với quan điểm của bạn để có cái nhìn toàn diện hơn về thế giới thể thao."